美国国家体能协会 2021

1RM 百分比训练分区

1RM Percentage Training Zones

基于 1RM 百分比确定的训练强度分区标准，源自美国国家体能协会（NSCA）的力量训练指南。不同训练目标对应不同的 1RM 百分比区间。

来源：美国国家体能协会
最后更新：2026-07-17
维护：山东宁泰健身器材有限公司

参考范围

肌耐力
— - 67
肌肥大
67 - 85
肌力
85 - 95
最大力量
95 - —

应用该标准的指标

1RM One Repetition Maximum

引用记录

引用 发布年份 来源
NSCA. 1RM Percentage Training Zones. 2021. 2021 美国国家体能协会
Brzycki M. Strength testing. NSCA Journal. 1993;15(6):58-64. 1993 一手来源

版本信息

版本 1.0.0 更新 2026-07-17 审核 2026-07-17